Tortino di farro integrale con carciofi croccanti e cozze al profumo d'arancia

Name: Tortino di farro integrale con carciofi croccanti e cozze al profumo d'arancia
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: It
Ingredients: 80 gr di farro integrale biologico; 10 cozze; 2-3 arance; 1/2 lime; erba cipollina; 1 carciofo; 1 cipolla rossa; olio evo; sale; pepe; zenzero; 1 cucchiaino di fecola di patate; rucola

Portata principale

facile

35 min

1242 Kcal

Un piatto unico molto delicato e profumato. Può anche essere presentato come antipasto!

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Preparazione

Preparazione15 min

Cottura20 min

Pulite le cozze e mettetele a marinare con il succo di un'arancia e del lime, aggiungete un mazzetto di erba cipollina tritata e del pepe. Girate ogni tanto, riponete in frigorifero e lasciate marinare almeno mezz'oretta.
In un tegame antiaderente fate saltare in olio evo la cipolla tagliata sottilmente ad anelli e il carciofo tagliato a listarelle, cuocete finchè saranno croccanti, mescolate spesso.
Ricavate un po' di buccia dall'altra arancia e tritatela sottilmente, pelatela poi al vivo e ricavate degli spicchi da tagliare, se gradite, a cubetti.

Cuocete a vapore le cozze
Cucinate il farro secondo indicazione riportate sulla confezione, scolatelo e riponete in un recipiente, versate un po' d'olio e mescolate.
Per la salsa all'arancia:

in una padella antiaderente versate il succo di un'arancia (fuoco basso) aggiungete una grattugiata di zenzero fresco (potete usare anche quello in polvere nella quantità a voi gradita) e un cucchiaino scarso di fecola di patate, mescolate piano piano fino a quando inizierà ad addensarsi.
Componete il piatto aiutandovi con un coppapasta: versate all'interno il farro, disponete sopra cipolle e carciofi, le cozze e qualche pezzo di arancia. Guarnite con la salsa che potete mettere alla base del tortino o anche sopra e date un ulteriore tocco di colore al piatto con delle foglie di rucola.

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Nutrizione

per 1 porzione / per 100 g

Calorie: 1242Kcal

Carboidrati: 101.4g
Lipidi: 22.6g
Grassi saturi: 9.3g
Proteine: 136.2g
Fibre: 13.8g
Zucchero: 26.3g
ProPoints: 30
SmartPoints: 30

Informazioni nutrizionali per 1 porzione (2082g)

Senza lattosio

Senza zuccheri aggiunti

Senza uova

Senza frutta a guscio

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