Filetto di scorfano caramellato con ratatouille allo zenzero
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Un succulento piatto di ratatouille per sorprendere la famiglia!!
Ingredienti
4
Costo stimato: 6.89Euros€ (1.72€/Porzioni)
Preparazione
Preparazione45 min
Cottura15 min
- Pulire bene tutte le verdure. Affettare la cipolla e tagliare a tocchetti il sedano e farli soffriggere in 4 cucchiai di olio EVO, in una larga padella, a fuoco medio.
- Aggiungere poi i peperoni tagliati a pezzetti, salare, fare insaporire e cuocere qualche minuto, a recipiente scoperto, mescolando di tanto in tanto. Finire con la melanzana, anch'essa a cubetti.
- Finire con la melanzana, anch'essa a cubetti. Mescolare, abbassare la fiamma, coprire e far cuocere per una decina di minuti. Dopodiché, aggiungere i pomodori, tagliati a tocchetti e privati dell'acqua e dei semi.
- Mescolare bene, aggiustare di sale e cospargere le verdure con una bella grattugiata di zenzero. Proseguire la cottura, a recipiente coperto, per altri dieci minuti, non di più: le verdure devono essere cotte, ma croccanti. Spegnere il fuoco, scoperchiare, lasciar riposare qualche minuto e servire, dopo aver aggiunto qualche foglia di basilico fresco, sminuzzata con le mani.
- Per lo scorfano
grattugiare la buccia dell'arancia e metterla da parte. Spremerne il succo ed aggiungere la stessa quantità d'acqua, più un terzo della quantità complessiva di zucchero di canna. - Versare il tutto in un casseruolino dal fondo spesso e, a fiamma bassa, sorvegliando con attenzione, far bollire finché non riduce della metà. A quel punto aggiungere la salsa di soia, mescolare bene, far ridurre ancora un poco e tenere da parte.
- Cuocere i filetti dal lato della pelle in padella, con poco olio, irrorandoli con il succo dell'altra arancia, finché non sono cotti.Salare e servire con qualche goccia di salsa caramellata allo zenzero e la scorza d'arancia grattugiata.
Nutrizione
per 1 porzione / per 100 g
Calorie: 256Kcal
- Carboidrati: 19.3g
- Lipidi: 15g
- Grassi saturi: 2.6g
- Proteine: 8.6g
- Fibre: 4.2g
- Zucchero: 13.2g
- ProPoints: 7
- SmartPoints: 9
Informazioni nutrizionali per 1 porzione (294g)
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