Petitchef

Frittata tonno e zucchine

Portata principale
4 porzioni
30 min
15 min
facile
275 Kcal

Ingredienti

Numero di porzioni: 4
1 zucchina di media grandezza

100 g di tonno


100 g di parmigiano reggiano

olio extra vergine di oliva


sale

pepe

Preparazione

  • Lavate le zucchina e tagliatela a rondelle. Schiacciate il tonno in un piatto.
    Sbattete le uova con parmigiano, tonno, sale, origano e pepe.
  • In una padella antiaderente scaldate l'olio. Quando l'olio avrà raggiunto la temperatura ottimale, versateci le zucchine, quando si saranno dorate, versateci le uova, mescolate bene con un mestolo di legno cuocete la frittata, a fuoco non troppo alto.
  • Appena la frittata inizia a rapprendersi o "rassodarsi", scuotete la padella, affinchè la frittata si stacchi dalla padella, se non dovesse staccarsi aiutatevi con una paletta che non graffi.
  • Girate la frittata, facendo attenzione a non romperla, per facilitare la cosa, utilizzate un piatto piano, potete far scivolare la frittata dalla padella al piatto oppure mettete il piatto sopra alla padella e capovolgete la padella.
  • Rimettetela nella padella dalla parte non ancora cotta e finite di cuocere la frittata sempre a fuoco vivace. Se vedete che la frittata non è perfettamente cotta, ancora umida, giratela un paio di volte, da una parte e dall'altra, fino a che non vedrete che il piatto rimane "pulito".
  • A cottura ultimata preparate un piatto con sopra della carta assorbente e metteteci sopra la frittata in tal modo verrà assorbito un po' l'olio della frittura.
  • Servite calda o fredda a seconda dei gusti.

Informazioni nutrizionali (per 1 porzione):

Nutrizione:

Informazioni nutrizionali per 1 porzione = 166g
Calorie: 275Kcal
  • Carboidrati: 2g
  • Lipidi: 19.2g
  • Grassi saturi: 6.8g
  • Proteine: 23.1g
  • Fibre: 1.2g
  • Zucchero: 1.5g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8

senza glutinesenza glutine
* I valori percentuali giornalieri sono basati su una dieta di 2000 calorie





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