Cous cous con vongole e verdure

Name: Cous cous con vongole e verdure
Prep time: 1 h
Cook time: 20 min
Total time: 1 h 20 min
Yield: 2
Cuisine: It
Ingredients: 200 g di cous cous integrale precotto; 500 g di vongole; 1 zucchina grande; 1 carota; 1 spicchio d'aglio; 4/5 pomodorini pendolino; 3 cucchiai di olio evo un pizzico di sale

Portata principale

media

1 h 20 m

533 Kcal

Il cous cous mi risolve facilmente pranzi e cene vista la velocità di preparazione e la versatilità negli accostamenti. Inoltre è pratico per essere portato in ufficio!

Ingredienti

200 g di cous cous integrale precotto
500 g di vongole
1 zucchina grande
1 carota
1 spicchio d'aglio
4/5 pomodorini pendolino
3 cucchiai di olio evo un pizzico di sale

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Preparazione

Preparazione1 ora

Cottura20 min

Mettere in ammollo le vongole in acqua salata per almeno un'ora dopodichè sciacquarle abbondantemente per privarle della sabbia.
Metterle in una padella con uno spicchio d'aglio ed un cucchiaio di olio evo coprirle con un coperchio ed alzare la fiamma. Dopo un minuto inizieranno ad aprirsi farle andare ancora qualche minuto e spegnere.
Filtrare l'acqua di vegetazione e mescolarla al cous cous coprire con un coperchio ed attendere che si gonfi.
Se l'acqua prodotta dalle vongole non è sufficiente aggiungere dell'acqua bollente poca alla volta.
Sgusciare le vongole e tagliare le carote a cubetti, i pomodori a metà e le zucchine a rondelle.
Mettere in una padella con poco olio evo le carote farle cuocere qualche minuto ed aggiungere le zucchine ed i pomodori.Trascorso un quarto d'ora saranno cotte, aggiungere anche le vongole e far insaporire un pò.
A questo punto il condimento del cous cous è pronto. Servire il cereale nel piatto con al centro il condimento. E' buono sia caldo che a temperatura ambiente.

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Nutrizione

per 1 porzione / per 100 g

Calorie: 532Kcal

Carboidrati: 52.2g
Lipidi: 23.9g
Grassi saturi: 3.7g
Proteine: 24.1g
Fibre: 4.4g
Zucchero: 3.4g
ProPoints: 14
SmartPoints: 15

Informazioni nutrizionali per 1 porzione (539g)

Senza lattosio

Senza zuccheri aggiunti

Senza uova

Senza frutta a guscio

SSpighetta

Domande

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Commenti

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Eccellente!!! Molto buono Buono Così così hmmm, non è buono

4.09/5, 11 voti 1 commento

anna1

16/09/2012

Veramente buono e veloce da preparare

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