Petitchef

TONNO ALLA SALVIA E MIELE CON CICERCHIE

Un secondo completo di contorno delicato, leggero e gustoso
Portata principale
2 porzioni
1 ora
45 min
media
577 Kcal

Ingredienti

2

Per il tonno marinato alla salvia e miele:

Per le cicerchie:

Preparazione

  • Tonno marinato alla salvia e miele.
    Per fare la marinatura io ho usato direttamente l'olio di conservazione delle foglie di salvia che ogni fine estate metto via nei vasetti sterilizzati coperte appunto, di olio extra vergine di oliva; voi potete procedere emulsionando 3 cucchiai di olio con un cucchiaino di miele, poi versate la miscela in un piatto fondo ed unite la salvia tritata finemente e del pepe macinato. A questo punto adagiate sopra la marinatura i due filetti di tonno e lasciateli insaporire un'ora, voltandoli spesso.

    Cicerchie.
    Tritate la cipolla e fatela imbiondire in un cucchiaio d'olio bollente, unire le foglie di alloro e il mezzo peperoncino spezzettato e rimestare per 30 secondi. Ora potete aggiungere le cicerchie scolate e sciacquate; copritele con dell'acqua e lasciate cuocere a fuoco moderato per circa 20 minuti, dopodiché eliminate le foglie di alloro, aggiustate il sapore con il sale e continuate la cottura fino a quando saranno morbide.

    Ultimazione del piatto.
    Solo quando le cicerchie saranno pronte, scaldate bene una padella di ghisa (o antiaderente) e senza aggiungere nulla, cuocete il tonno 30 secondi per lato (in questo modo resterà crudo all'interno, se però lo preferite più cotto, allungate i tempi). Salare a piacere e servire con le cicerchie.

Informazioni nutrizionali:

per 1 porzione / per 100 g

Nutrizione:

Informazioni nutrizionali per 1 porzione (246g)
Calorie: 577Kcal
  • Carboidrati: 31.1g
  • Lipidi: 36.3g
  • Grassi saturi: 4.1g
  • Proteine: 28.1g
  • Fibre: 6.4g
  • Zucchero: 23.3g
  • ProPoints: 15
  • SmartPoints: 19
senza glutine senza glutine

Foto

TONNO ALLA SALVIA E MIELE CON CICERCHIE, foto 1
TONNO ALLA SALVIA E MIELE CON CICERCHIE, foto 2
TONNO ALLA SALVIA E MIELE CON CICERCHIE, foto 3
TONNO ALLA SALVIA E MIELE CON CICERCHIE, foto 4

Domande:






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