Cereali integrali con verdure in agrodolce

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2 porzioni

media

1 h 45 m

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Ingredienti

Ingredienti per due porzioni:

• una tazza di cereali misti (riso, farro, orzo,segale tutti integrali)
• acqua q.b.
• 2 carote
• 1 cipolla (o due piccoli scalogni)
• 1 piccolo porro
• un pizzico di sale integrale

Per la salsa agrodolce:

• 2 cucchiai di olio di sesamo
• 2 cucchiai di salsa tamari
• 2 cucchiai di mirin
• 1 cucchiaio di aceto di riso

Per la glassa:

• 4 cucchiai di tamari
• 1 cucchiaio scarso di malto di riso integrale (o miele)
• 1 cucchiaino di semi di nigella

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Preparazione

• Amo la cucina giapponese ed amo la cucina macrobiotica. Questo è un piatto che mi fa pensare ad entrambe le cose contemporaneamente. E' un cibo gustoso, saporito ma non estremamente condito che sazia ma non appesantisce perfetto per giornate più calde e solari.
  Questo piatto è una variazione del classico chirashi giapponese: ovvero riso bollito con condimento posizionato sopra che può esser composto da verdure o pesce crudi o cotti.
  Cuocere in pentola a pressione i cereali integrali in acqua leggermente salata per un'ora a fuoco medio-basso. Nel frattempo pulire le verdure sciacquarle, tagliare le carote a bastoncini, le cipolle a spicchi non troppo piccoli e il porro a rondelle di mezzo cm. Riunirle in una ciotola e lasciar marinare mezz'ora con due cucchiai di olio di sesamo, due cucchiai di salsa tamari, due cucchiai di mirin ed un cucchiaio di aceto di riso. Cuocere in forno caldo le verdure con tutta la marinata finchè non saranno croccanti (ma non troppo cotte). Scolare i cereali e tenerli al caldo fino al momento di impiattare. Posizionare i cereali alla base del piatto e condire con le verdure in agrodolce. Guarnire con semi di nigella (o sesamo nero) e glassare con una salsa tamari fatta restringere sul fuoco pochi minuti con l'aggiunta di un cucchiaino malto (o miele, se preferite) per accentuare il gusto agro-dolce.

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