Cosa mangiare per ridurre le rughe e migliorare la qualità della pelle
Creme, sieri, maschere… ma se la vera bellezza partisse da ciò che mettiamo nel piatto?
Sì, perché la pelle è lo specchio di ciò che mangiamo. Alcuni alimenti sono veri alleati anti-age: aiutano a rallentare l’invecchiamento cutaneo, donano luminosità al viso e attenuano le rughe, senza bisogno di filtri o ritocchi. Solo con i nutrienti giusti.
Scopri quali cibi portare più spesso in tavola per nutrire la pelle… e deliziare anche il palato!
I grassi buoni: i migliori alleati contro le rughe
Per molto tempo sono stati erroneamente demonizzati. Gli omega-3, presenti nel pesce azzurro, nei semi e in alcuni oli vegetali, sono una vera e propria risorsa per la giovinezza.
Nutrono le cellule, migliorano l'elasticità della pelle e la aiutano a difendersi dalle infiammazioni.
Cosa inserire nel menu?
- Salmone, sardine, sgombro
- Avocado
- Semi di lino, chia e canapa
- Olio di colza e di noci
Bonus extra: fanno bene anche a capelli e unghie, rendendoli più forti e sani!
Antiossidanti: scudi naturali anti-invecchiamento
Il sole, l'inquinamento, lo stress ossidativo... accelerano l'invecchiamento della pelle.
Gli antiossidanti neutralizzano questi effetti, proteggendo le cellule e contribuendo a mantenere un colorito più uniforme.
Cosa c'è nella lista?
- Frutti rossi (mirtilli, fragole, lamponi)
- Tè verde
- Cioccolato fondente (con moderazione, ma sì, è sulla lista!)
- Pomodori, soprattutto cotti (per il loro licopene)
- Carote, patate dolci, mango (ricchi di beta-carotene)
Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha rivelato che, dopo 12 settimane, le donne che assumevano più antiossidanti mostravano una pelle visibilmente più liscia ed elastica.
Zinco e selenio: piccoli minerali, grandi effetti
Spesso trascurati, lo zinco e il selenio aiutano a riparare i tessuti e a proteggere dalle aggressioni esterne.
Dove si possono trovare?
- Noci brasiliane (ricchissime di selenio)
- Frutti di mare (ostriche, cozze)
- Tuorli d'uovo
- Lenticchie, ceci
- Semi di zucca
Consiglio: basta consumare 2 o 3 noci del Brasile a settimana per soddisfare il fabbisogno di selenio in modo naturale ed efficace.
Idratazione, sempre nel menu
Avere una bella pelle significa anche bere a sufficienza. L'acqua aiuta le cellule a rigenerarsi, a rimanere elastiche e a eliminare le tossine.
Oltre all'acqua:
- Tisane
- Brodi fatti in casa
- Frutta e verdura ricche di acqua (cetrioli, anguria, melone).
Evitare di bere troppo alcol, che disidrata e stanca il tessuto cutaneo.
In poche parole: la ricetta per una pelle luminosa? Inizia dal piatto!
Non esiste una formula magica per fermare le rughe: fanno parte della vita.
Ma scegliendo alimenti ricchi di nutrienti, colorati e variati, possiamo davvero aiutare la pelle a invecchiare meglio, con gusto e leggerezza. È un gesto che fa bene al corpo, all’umore e alla fiducia in sé.
E, diciamocelo, un colorito luminoso dopo aver gustato lenticchie con salmone e una macedonia con frutti rossi... è forse la skincare più efficace (e deliziosa) che ci possiamo concedere!
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Adèle Peyches
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