5 alimenti ideali per favorire un aumento di peso sano

L'avocado è una scelta fantastica per l'aumento di peso grazie al suo alto contenuto di grassi sani. Un singolo pezzo di avocado può fornire circa 200 calorie grazie ai suoi grassi monoinsaturi, che sono salutari per il cuore e costituiscono una fonte densa di calorie. Sono inoltre ricchi di vitamine e minerali essenziali, come il potassio e la vitamina E.

Suggerimento: aggiungete l'avocado alle insalate, ai frullati o ai pasti principali per aumentare l'apporto calorico in modo sano.

La frutta a guscio, come mandorle, noci e nocciole, e i semi come quelli di chia e di lino, sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre. Una piccola porzione di noci può fornire 150-200 calorie, oltre a essere un'ottima fonte di antiossidanti e minerali come magnesio e zinco.

Suggerimento: gustate una manciata di noci come spuntino tra i pasti o aggiungetele a yogurt e insalate per aggiungere calorie in modo nutriente.

I frullati proteici sono un modo efficace per aumentare l'apporto calorico senza mangiare grandi quantità di cibo solido. Si possono preparare con proteine in polvere, frutta, latte, yogurt e persino avocado per ottenere una miscela ricca di calorie e nutrienti. Questi frullati non solo forniscono le proteine essenziali per la crescita e la riparazione muscolare, ma anche calorie extra.

Suggerimenti: preparate un frullato dopo l'allenamento o come spuntino per assicurarvi calorie e proteine extra.

I pesci grassi, come il salmone, lo sgombro e le sardine, sono un'ottima fonte di proteine e di acidi grassi omega-3. Questi pesci forniscono circa 200-250 calorie per porzione e sono benefici per la salute cardiovascolare e la funzione cerebrale. Inoltre, il pesce azzurro è una scelta deliziosa e versatile in cucina.

Suggerimento: includete il pesce azzurro nella vostra dieta almeno due volte alla settimana per trarne beneficio e aumentare l'apporto calorico in modo sano.

I legumi come fagioli, lenticchie e ceci sono un'ottima fonte di proteine vegetali e di carboidrati complessi. Sono ricchi di fibre e di nutrienti essenziali come il ferro e l'acido folico. Una porzione di legumi può fornire tra le 150 e le 250 calorie, a seconda del tipo e della preparazione.

Suggerimento: incorporate i legumi in zuppe, stufati o insalate per ottenere una dose extra di calorie e nutrienti. Potete anche preparare hamburger o polpette di legumi per aggiungere varietà al vostro menu.