Cosa mangiare prima e dopo il nuoto?
Con l’arrivo della bella stagione, poche cose sono piacevoli quanto un tuffo rinfrescante. Ma forse non tutti sanno che l’alimentazione gioca un ruolo importante nel comfort e nella sicurezza in acqua. Scegliere i cibi giusti prima e dopo una nuotata aiuta non solo a prevenire fastidi digestivi, ma anche a favorire un recupero più rapido ed efficace dopo lo sforzo fisico.Ecco i consigli essenziali da tenere a mente!
Prima di nuotare: cosa mangiare per sentirsi leggeri e pieni di energia
Il vecchio consiglio dei nonni — “aspetta di digerire prima di fare il bagno” — ha un fondo di verità. Mangiare troppo o in modo pesante può provocare gonfiore, nausea o crampi, soprattutto se si nuota in modo intenso.
Cosa mangiare prima del nuoto?
Opta per uno spuntino leggero, da consumare 1-2 ore prima dell’attività:
- yogurt magro
- una banana
- una fetta di pane integrale con un po' di miele
Evita piatti grassi e pesanti (patatine fritte, carni grasse, salse ricche) che rallentano la digestione.
Mantieniti idratato bevendo acqua a sufficienza, ma senza esagerare subito prima di entrare in acqua per evitare la sensazione di gonfiore.
Idratazione durante il nuoto: perché è fondamentale anche in acqua
Il nuoto è uno sport completo che, anche se non fa sudare come la corsa, porta comunque alla perdita di liquidi. La disidratazione può ridurre le prestazioni e aumentare il senso di fatica.
Consiglio pratico: bevi piccoli sorsi d’acqua regolarmente prima e dopo la sessione, soprattutto se resti a lungo in acqua o pratichi attività acquatiche intense.
Dopo il nuoto: come ricaricare le energie in modo sano
Una volta usciti dall’acqua, è il momento di dare al corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare. Il nuoto coinvolge tutti i muscoli e consuma molte energie, quindi l’alimentazione post-allenamento è fondamentale.
Cosa mangiare dopo il nuoto?
Scegli un pasto equilibrato con:
- proteine (uova, pesce, pollame, tofu) per la riparazione muscolare
- carboidrati complessi (riso integrale, legumi, quinoa) per reintegrare l’energia
- verdure fresche per fibre e antiossidanti
- frutta fresca o composta per vitamine e un tocco dolce
E non dimenticare acqua o bevande reidratanti.
Mito o verità? bisogna davvero aspettare 2 ore dopo aver mangiato?
Non esistono prove scientifiche definitive che vietino di nuotare dopo un pasto, a meno che non si sia mangiato qualcosa di particolarmente pesante o grasso. Tuttavia, attendere un po’ che la digestione inizi è prudente, soprattutto se prevedi un allenamento intenso: riduce il rischio di crampi e disturbi digestivi.
Riepilogo veloce
- Prima del nuoto: scegli cibi leggeri e digeribili
- Durante: idratati regolarmente
- Dopo: opta per un pasto equilibrato per recuperare energie
Seguendo questi semplici consigli, potrai nuotare in pieno comfort, con più energia e senza disagi.
Adèle Peyches
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