Perché in inverno siamo sempre stanchi? La spiegazione (e come ritrovare l’energia)
Con il freddo il corpo sembra entrare in modalità risparmio energetico. Ci si sveglia più lentamente, il caffè non basta mai e il divano diventa irresistibile. Ma non è solo pigrizia.
In inverno il corpo consuma più energia per scaldarsi, mentre ci muoviamo meno e riceviamo meno luce solare. Questo influisce sulla produzione di vitamina D e serotonina, fondamentali per energia e buon umore. Il risultato è più stanchezza, più fame e meno voglia di alzarsi dal letto. La buona notizia è che piccoli cambiamenti quotidiani possono aiutare a ritrovare vitalità anche nei mesi più freddi.
Il segreto per avere più energia in inverno (e smettere di sentirsi sempre stanchi)
Quando arriva il freddo, molte persone sperimentano gli stessi segnali: meno energia, più sonno e un desiderio costante di restare sotto le coperte. È una sensazione diffusa, quasi universale.
Quella che spesso viene scambiata per pigrizia è in realtà una risposta naturale del corpo al calo delle temperature e alla riduzione delle ore di luce. Comprendere questi meccanismi permette di intervenire in modo mirato, attraverso scelte quotidiane capaci di sostenere energia e buonumore anche durante l’inverno.
Perché l’inverno ci fa sentire più stanchi
Con le giornate più corte e una minore esposizione al sole, l’organismo riduce la produzione di serotonina e vitamina D, due sostanze fondamentali per l’equilibrio dell’umore e i livelli di energia. Questo può tradursi in maggiore stanchezza, apatia e difficoltà di concentrazione.
Inoltre, durante l’inverno la digestione tende a rallentare e il corpo consuma più energia per mantenere la temperatura corporea. È proprio in questo contesto che l’alimentazione diventa un alleato fondamentale.
Vitamina C: perché è essenziale per energia e difese immunitarie
Tra i nutrienti più importanti nei mesi freddi, la vitamina C occupa un posto di primo piano. Contribuisce a rafforzare il sistema immunitario, migliora l’assorbimento del ferro e aiuta a contrastare la stanchezza fisica e mentale.
Includetela regolarmente nel vostro menu attraverso questi alimenti:
- Agrumi: arance, mandarini, limoni e clementine
- Kiwi: uno dei frutti invernali più ricchi di vitamina C
- Verdure invernali: broccoli, cavolfiori, cavoli e cavolini di Bruxelles
Suggerimento: consumate questi alimenti freschi oppure abbinateli a yogurt, porridge o tè tiepidi. Il calore delicato li rende più confortevoli e ne facilita l’assimilazione, rendendo la giornata più piacevole.
Alimenti che aiutano a ritrovare energia in inverno
Per sostenere il corpo nei mesi freddi, scegliete piatti caldi, colorati e ricchi di nutrienti.
- Cereali e legumi come lenticchie e ceci forniscono energia costante e duratura
- Spezie come zenzero, curcuma e cannella stimolano la circolazione e attivano il metabolismo
- Frutta secca e castagne apportano grassi buoni che nutrono il cervello e migliorano la concentrazione
Una tisana allo zenzero con limone e miele oppure una zuppa di verdure con curcuma possono diventare un vero carburante quotidiano contro freddo e stanchezza.
Mente più leggera, corpo più attivo
L’inverno non influisce solo sul corpo, ma anche sulla mente, che tende a rallentare e a perdere motivazione. Per questo è importante dedicare spazio a piccoli rituali di cura personale: fare stretching al risveglio, concedersi un bagno caldo con profumi agrumati o sfruttare la luce naturale ogni volta che è possibile.
Queste abitudini stimolano la produzione di endorfine e serotonina, migliorando l’umore e aumentando la sensazione di benessere generale.
Qual è il vero segreto per avere più energia in inverno?
Il segreto sta nel ascoltare il corpo e offrirgli ciò di cui ha davvero bisogno durante i mesi freddi: alimenti nutrienti e di stagione, un po’ di movimento ogni giorno, anche leggero, e luce naturale ogni volta che se ne ha l’occasione. Piccoli gesti costanti fanno una grande differenza sul livello di energia e sull’umore.
Con la giusta dose di vitamina C, buone abitudini quotidiane e il piacere di mangiare piatti caldi e confortanti, l’inverno può smettere di essere una stagione “da sopportare” e diventare il momento ideale per ritrovare equilibrio, vitalità e benessere, dentro e fuori.
Mirella Mendonça
Commenti